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Le fractionné, également connu sous le nom d'entraînement par intervalles, est un type d'entraînement qui alterne entre des périodes d'exercice intense et des périodes de repos ou de récupération. Il est couramment utilisé pour améliorer l'endurance et la condition physique générale. Cependant, en ce qui concerne le gain de force et de puissance, le fractionné peut avoir des effets limités.

Le fractionné est principalement utilisé pour améliorer l'endurance musculaire et cardiovasculaire en augmentant la capacité du corps à utiliser l'oxygène de manière plus efficace. Cela se traduit par une amélioration de la performance lors d'activités aérobies prolongées. L'entraînement par intervalles peut également contribuer à la perte de poids, à l'augmentation de l'apport en calories brûlées et à l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

Cependant, en ce qui concerne le gain de force et de puissance, d'autres méthodes d'entraînement sont généralement plus efficaces. Pour développer la force, il est courant de recourir à des exercices de musculation avec des charges lourdes et des répétitions plus courtes. L'entraînement en force se concentre sur l'augmentation de la force musculaire en utilisant des exercices tels que les squats, les soulevés de terre, les développés couchés, etc.

Pour améliorer la puissance, qui est la combinaison de la force et de la vitesse, des exercices de plyométrie et d'explosivité sont souvent utilisés. Les exercices plyométriques, tels que les sauts en boîte, les sauts en longueur et les sauts en hauteur, sont conçus pour développer la puissance musculaire en améliorant la capacité des muscles à produire une force maximale dans un laps de temps très court.

En résumé, bien que le fractionné puisse contribuer à l'amélioration de l'endurance et de la condition physique générale, il n'est pas la méthode d'entraînement la plus efficace pour gagner en force et en puissance. Pour ces objectifs, des méthodes d'entraînement spécifiques, telles que la musculation et les exercices plyométriques, sont généralement recommandées.
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